ダイエット　いろいろあるダイエット法紹介

きれいにダイエットするのはなかなか難しいでしょう。

体重を押さえられたら次は太もものラインを美しく

ダイエットさせましょう。

血行や水分代謝も改善するダイエット法ですので、

足の疲労回復やむくみにも効果があります。

特に、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、

力を入れて上から下にこすります。

終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむように

マッサージします。

何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。

椅子に腰掛けます。

足はそろえてリラックスさせてください。

親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにして

マッサージします。

お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど

押すようにマッサージします。

椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。

両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように

上から下へ30回くらい足をたたきます。

もちろん、1回だけしたところで、疲労回復やむくみにはききますが、

ダイエット効果は得られないでしょう。

コレを毎日続けてみましょう。

少しずつですが効果が感じられるように根気よく、続けてみましょう。

 チョコレートダイエットとは、カカオ含有量70％以上の 

チョコレートを50g（板チョコで半分）程度1日に数回わけて

食べることにより肥満を防止してくれるダイエット方法です。

チョコレートと聞くと、高脂肪と高カロリーでダイエッター

には何かと攻撃されがちです。

しかしチョコレートの成分はダイエットと健康に効果が

あるのです。

ダイエットに使うチョコレートは1.カカオ含有量70％以上の

チョコレートを選びましょう。

また1日の摂取量は50gに抑えるようにし、食事の前など空腹時

に摂取するようにしましょう。

チョコレートの主成分でもあるカカオには、タンパク質やアミノ酸、

脂質、糖質、食物繊維、ミネラル、ビタミンＥなどたくさんの

栄養素が含まれています。

また、カカオに含まれるポリフェノールが血液をさらさらにして

代謝をアップしてくれます。

つまり、脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え脂肪が血液中に残る

のを防ぎ体脂肪率を上げにくくする働きがカカオにはあるのです。

そのカカオがダイエットに効果があるのです。

食欲の旺盛な方は食事をする20分ぐらい前に適量のチョコレートを、

味わう程度食べます。

食前にチョコレートを食べることにより、満腹中枢が刺激され

いつもより食事の量が少なくなります。

また チョコレートの甘い香りには、集中力と記憶力を高めてくれる

効果があります。

さらにカカオはストレスによって増加するホルモンの分泌を抑え、

精神的なストレスに対する抵抗力を強めてくれます。

いろいろなダイエットがありますが失敗してきている方も

いらっしゃるかと思います。

多くのダイエットで使用としていることをまとめると

食欲中枢を刺激し 満腹感を得る。

食べる栄養素を考え 運動する。と言ったことになると思います。

そこで、耳つぼダイエットというものにチャレンジして

みてはどうでしょうか？

さまざまなツボは耳に集約しています。

4000年の歴史の東洋医学では｢さまざまなツボが耳に集約している｣

といわれます。

中国における耳針療法から発祥した、耳ツボを使った治療法は、

紀元前からあるそうです。

耳つぼダイエットとは耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激する

ことによって、本来の健康な体のバランスを取り戻して

「太る体質」を根本から変えようというものです。

体重を減らすだけならば食べなければいいのですが

これは「やつれた」だけです。

健康でなければ美しくない！　･･･　

健康的に美しく痩せることを目指しましょう。

つぼを刺激して“食欲”を極力減らす、“食欲”を我慢する

ストレスもなくなります。

耳には様々なつぼが集まっています、

耳つぼダイエットは専門の方からアドバイスを得るか

書籍等を参考にして進めるようにしましょう。

時々、ほんとうにキャベツだけを食べてダイエットしようとする人

がいますがそれでは栄養バランスが崩れてしまいます。

ダイエットというよりも断食になってしまうでしょう。

パンやご飯などの炭水化物の代わりに千切りやザク切りにした

キャベツを食べるという方法。

レタスなどの他の葉野菜で代用も可能です。

嗜好さえあえばダイエットに有効な方法です。

ただし、キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシング

などを使うのは控えましょう。

また、おかずを少なくしすぎてキャベツ断食にならないよう

にも注意が必要です。

キャベツはそのほとんどが水分と食物繊維ですから、

煮ても焼いてもダイエットをサポートするヘルシー食材です。

品種を変えればほぼ一年中手に入りますので冷蔵庫に常備して、

日々の料理に積極的に利用しましょう。

キャベツを使えば使うほど、カロリー控えめのヘルシー料理

になります。

食前に一定量のキャベツを食べることにより咀嚼の回数を

増やし満腹中枢を刺激することで、その後の食事量が少なくても

満腹感を得られるようにすることが出来ます。

満腹感が得られてもキャベツが中心では気分的に満足できない

かもしれませんね。

その辺は自分で我慢できるように頑張ってみましょう。

大豆をゆでて、すりつぶし、絞り出した乳状の液体を豆乳と言います。

豆乳は日本人には馴染みのある食品と言えるでしょう。 

「畑の肉」とよばれる大豆は、ローカロリーでありながらバランス

よく栄養素を含む自然健康食品の代表選手。

豆乳は大豆とほとんど変わらない栄養素をふくみます。 

大豆には「大豆サポニン」と「大豆ペプチド」がふくまれています。 

「大豆サポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、

「大豆ペプチド」は吸収してしまった脂肪の燃焼をうながして

くれる成分です。

大豆製品のなかでも「豆乳」をおすすめするのは「液体」だから。

固形の豆腐にくらべても成分の吸収が優れているんです。 

各成分に活躍してもらうためには、毎食前に飲むことも大切な

ポイントです。

食事の量も自然とすくなくなります。

豆乳はそのまま飲んでも良いし、寒い時に暖めて飲んでも

良いでしょう。

その時に、大豆特有の甘さを感じるために砂糖やはちみつを

入れないで飲みましょう。

また最近は、コンビニエンスストアなどで売っているジュース

にも豆乳を使ったものがありますのでそういったものを

利用しても良いでしょう。

いろいろなタイプのものを試していれば毎日飽きないで続ける

ことができるんじゃないでしょうか

出産は女性にとって非常に大きなダメージがあります。

特にカルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。

その回復期である産後にダイエットをする場合には、通常時に比べて

方法等を良く検討しなければなりません。

また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は師等の指示通り

に行いましょう。

無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。

念のため、産後ダイエットの前には医師からアドバイスをもらうように

したほうが良いでしょう。

出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。

積極的に運動しましょう。

運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意。

腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを

消費できれば理想的です。

病人ではありませんから、何でも食べられます。

栄養のバランスを考えて摂ります。

やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番。

ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているのでその点は

注意しておくべきです。

カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、

食事はフルーツや野菜などもしっかりとるようにして、栄養のバランス

を考えるようにしましょう。